Direkt zum Hauptbereich

Wer liest, hat mehr vom Buch #3: Achtsamkeit

Welche Bücher waren oder sind für mich persönlich und für meine Arbeit hilfreich, prägend und wichtig? Hier eine weitere kommentierte Liste* aus der Reihe./1/ Diesmal: Bücher über Achtsamkeit. Ja, genau jener lukrative Lifestyle-Trend und Produkt der Berater- und Gesundheitsindustrie. Genau jenes (manchmal sogar überlebens-) wichtige Thema.
* non-affiliate

Bauer, Joachim: Das Gedächtnis des Körpers. Wie Beziehungen und Lebensstile unsere Gene steuern. München, 2014.


Wie kommt es dazu, dass wir so sind, wie wir sind? Dass wir uns so verhalten, wie wir uns verhalten? Welche Rolle spielt dabei unsere genetische Disposition und sonstige vererbte persönliche Ausstattung? Welchen Einfluss hat zudem unser Lebensstil auf unser Wohlbefinden? Was hat das alles mit einer achtsamen Lebensweise und vor allem unserem Körper zu tun? Joachim Bauer, seines Zeichens Mediziner, Neurowissenschaftler, Molekularbiologe, Internist, Psychiater, Facharzt für Psychotherapeutische Medizin und außerdem noch begnadeter Publizist und Redner klärt uns kenntnisreich und fundiert auf. Einige Aha-Momente sind garantiert. 

Berzbach, Frank: Die Kunst, ein kreatives Leben zu führen. Oder Anregung zu Achtsamkeit. Mainz, 2013.


Ja, ich weiß, ich habe dieses Buch schon einmal empfohlen (nämlich hier). Ich tue dies hier aber noch einmal. Und zwar deshalb, weil ich will, dass es viele Leser findet. Und natürlich auch, weil es auch in diesem Kontext passt. Frank Berzbach ist genialer Autor, der mit diesem Buch all jenen hilft, die mit ihrem kreativen Wesen in unserer zwanghaften und durchstrukturierten Welt immer mal wieder anecken, an sich zweifeln und manchmal vielleicht sogar nah dran sind zu verzweifeln. Berzbach geht das Thema auf die einzig richtige Art und weise an. Nämlich genauso vielschichtig wie Menschen nun mal sind: Philosophisch, psychologisch, spirituell und vor allem: pragmatisch.

Praktiker unter meinen Lesern, die vielleicht Berührungsängte mit solchen Dingen haben, wird deshalb beruhigen, dass Berzbach im echten Leben eben auch ein erfahrener Praktiker ist, der mit seiner Erfahrung und seinen Kenntnissen Kreativen hilft, sich nicht zu verzetteln und konkret zu liefern.

Mit viel Einfühlungsvermögen gibt Berzbach also Hintergründe und konkrete Hilfestellungen, wie Menschen den Spagat schaffen zwischen offener Kreativität und kreativer Träumerei und auf den Punkt konkret Liefern. Der Weg, den er vorschlägt ist geprägt von Achtsamkeit. Mit seiner sehr schnörkellosen, unprätentiösen, leicht zugänglichen, dabei aber auch immer wertschätzenden Art, die großen und kleinen Phänomene des Lebens zu beschreiben hilft er all jenen über ihre Vorbehalte vor so esoterisch anrüchigen Dingen wie Achtsamkeit und Spiritualität hinweg. Nach der Lektür ist klar: Nur wer regelmäßig den achtsamen Umgang mit sich und seinem Umfeld übt, konzentriert sich auf die wichtigen Dinge, kann auf den Punkt liefern und: kann für sich in Anspruch nehmen, ein Profi zu sein.

Bucej, Johannes B.: Seelenruhe. Philosophisch zur inneren Mitte finden. München, 2014.


Warum in die Ferne, z.B. nach Fernost schweifen, wenn das Gute ist so nah? Eben. Dann versuchen wir es doch zur Abwechslung mal, indem wir unsere eigenen, alten und abendländischen Denker in unseren eigenen Reihen und vor unserer Haustür befragen. Funktioniert nicht wie Meditation. Aber ähnlich gut. Auch hier: Ziemlich viele überraschende Erkenntnisse garantiert. 

Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation 1 bis 3 (Hörbuch), Berlin 2013*


Jon Kabat-Zinn ist der Erfinder des mittlerweile berühmten und auf Meditation basierenden Programms zur Stressreduktion "MBSR" (Mindful Based Stress Reduction), das breit anerkannt ist und weite Verbreitung hat. Kabat-Zinns großes Verdienst ist, das Thema Meditation auf breiter Basis aus der New Age-Ecke herausgeholt und in der "ernsthaften" westlichen Medizin verankert zu haben. In diesem - wie ich finde angenehm gesprochenen - Hörbuch, das auch als Buch zu haben ist, stellt er die Zusammenhänge her, zwischen der mentalen geistigen Übung der regelmäßigen Meditation und unserer ganzheitlichen Gesundheit. Allen, die dieses Zusammenhänge verstehen wollen und Hinweise bekommen, wie sie in eine schnörkellose gesunde achtsame Praxis kommen können (und warum sie das tun sollten), sei dieses Buch wärmstens zur Lektüre empfohlen.


Kornfield, Jack: Das weise Herz. Die universellen Prinzipien buddhistischer Psychologie. München, 2012.


Sie wollen nicht nur lernen, warum Sie meditieren sollen, nicht nur wissen, wie das konkret geht? Sie wollen ein bisschen oder sogar ein bisschen mehr unter die Oberfläche? Sie wollen tiefer einsteigen in die Frage, welche Gedankenkonstrukte und Haltungen hinter dieser jahrtausendealten Kulturtechnik stecken? Gleichzeitig möchten Sie sich nicht durch meterlange Regale alter Schriften der buddhistischen Gelehrten wühlen? Dann ist Jack Kornfields Buch vielleicht das Richtige für Sie. Denn Kornfield hat Tiefgang, spricht unsere Sprache (hier seine Wiki-Vita) und fasst vieles vom Wesentlichen für den oben genannten Zweck auf eine gute Weise zusammen. Eines der wichtigsten Bücher für mich, um zu verstehen, welche vor allem praktische Ansätze fernöstliche Philosophie allgemein und natürlich der Buddhismus im Speziellen verfolgt.


Ott, Ulrich: Meditation für Skeptiker. Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst. Frankfurt am Main, 2011.


Jetzt wollen Sie es aber mal wissen: Was ist denn - neben diesem Klangschalen-Gedöns - wirklich dran an der Achtsamkeit und vor allem der Mediation? Der Psychologe und "Meditationsforscher" (Wikipedia) Ulrich Ott erklärt es Ihnen. (Fast schon ein bisschen zu nüchtern für meinen Geschmack.)


Parks, Tim: Die Kunst stillzusitzen. München, 2013.


Sie sind dabei zu erkennen, dass es Sinn machen kann, achtsam mit sich umzugehen? Vielleicht sind Sie schon dabei, mit achtsamen Routinen herumzuprobieren? Sie sind sich aber nicht ganz sicher, ob das der richtige Weg ist? Was ist das Richtige zu tun? Sie kämpfen damit, die ersehnte Achtsamkeit im Alltag zu integrieren und kämpfen mit den Schwierigkeiten, die unser Leben für Menschen wie  Sie und mich so bereithält? Sie wollen nicht viel Theoretisches Lebsen über dieses Thema? Lieber mal was aus dem echten Leben?
Dann begeben Sie sich mit Tim Parks auf seine spirituelle Reise, die er in diesem wirklich unterhaltsamen und gleichzeitig tiefgründigen Buch beschreibt. Sie werden erkennen: Da ist sehr viel Tröstliches, weil Bekanntes für Sie (und mich und uns alle) dabei.


Ressourcen – Innere und äußere Kraftquellen – BR2 Podcast 18.12.2013 


Sie sind gestresst und wissen nicht, wie Sie das ändern sollen? Hören Sie diesen Podcast! 20 Minuten. Kann man schon mal investieren, finde ich.

Rinpoche, Mingyur: Buddha und die Wissenschaft vom Glück. München, 2014.


Mingyur Rinpoche galt schon als Kind als Meditationsmeister. Das hat sich seither nicht geändert. Deshalb wurde er - auf ausdrücklichen Wunsch des Dalai Lama - von der modernen Neurowissenschaft vermessen, was erstaunliche Erkenntnisse zutage treten ließ und dazu führte, dass Meditation heute auch in den Augen der westlichen Medizin immer mehr und schneller an Bedeutung gewinnt. Mingyur Rinpoches Buch ist also schon für alle westlichen Skeptiker eine lohnende Lektüre. Vor allem aber für alle Achtsamkeitsenthusiasten, die konkrete Anleitungen für die Mediatioin und auch Tipps für ihre achtsame Lebenspraxis haben wollen. In humorvollem, oft augenzwinkernden Ton verpackt bekommen wir hier eine praktische Einführung in buddhistische achtsame Routinen. Und gleichzeitig erfahren wir aus wissenschaftlicher sowie psychologosicher, philosophischer und historischer Sicht, warum das Ganze hilft. Und zwar nicht nur uns. Sondern allen. Prädikat: Besonders empfohlen!

Der Stress.


Broschüre der Techniker Krankenkasse zum kostenlosen Download. Wie Stress entsteht und was Sie dagegen tun können. Kurz und knapp. Und gut.


Tan, Chade-Meng; Goleman, Daniel; Kabat-Zinn, Jon: Search Inside Yourself. Optimiere dein Leben durch Achtsamkeit. München, 2013


Häh!? Bei Google wird meditiert?! Bei SAP auch?! Was ist denn da los? Ach so, die optimieren sich. Natürlich. Könnte Achtsamkeit also auch mir helfen?

Naja. Trotzdem ist das Buch sehr lesenwert. Weil es nämlich auch den Effizienzjüngern und erfolgssuchenden Selbstoptmierern all das nahe bringen, was sie so oder so ähnlich in den hier genannten Büchern auch lernen könnten. Außerdem ist es sehr gut und auf eine wertschätzende Art geschrieben, was für mich ein entscheidendes Qualitätskriterium ist. Sehr lesenswert!



Hier finden Sie alle Artikel von Edgar Rodehack.

Anmerkungen und Links


Kommentare

Beliebte Posts aus diesem Blog

Und jetzt alle zusammen! Teams - OneNote - Aufgaben - To Do

Ein Meeting jagt das nächste. Sich da nicht zu verzetteln, wird  im Zeitalter virtueller Besprechungen  noch anspruchsvoller. Kein Wunder, dass  im Zusammenhang mit Microsoft 365  zwei Fragen besonders häufig auftauchen: Wie dokumentiert man Besprechungen gut? Was hilft, offene Aufgaben nachzuhalten? Eine gute Lösung: Das in MS Teams integrierte OneNote-Notizbuch als gemeinsame Plattform auch für den Aufgabenüberblick zu nutzen.

Kategorien in Outlook - für das Team nutzen

Kennen Sie die Kategorien in Outlook? Nutzen Sie diese? Wenn ja wofür? Wenn ich diese Fragen im Seminar stelle, sehe ich oft hochgezogene Augenbrauen. Kaum jemand weiß, was man eigentlich mit diesen Kategorien machen kann und wofür sie nützlich sind. Dieser Blogartikel stellt sie Ihnen vor.

E-Mail-Vorlagen gemeinsam nutzen (Outlook)

Mittlerweile wird praktisch alle Routine-Korrespondenz in Outlook erledigt. Was liegt da näher, als ein gutes Set von Vorlagen zu erstellen und diese gemeinsam in Team zu nutzen? Leider hat Microsoft vor diesen – an sich simplen – Wunsch einige Hürden gebaut.

Widerstand: ein Geschenk in hässlicher Verpackung? 6 Impulse für einen konstruktiven Umgang

"Widerstand gegen Veränderungen ist ein Geschenk in hässlicher Verpackung." Dieser Satz meines geschätzen Co-Creators Matthias Pahl, hat mich ins nachdenken gebracht.  Widerstand soll ein Geschenk sein? Fühlt sich häufig nicht so an oder?  These:  Hinter Widerständen steckt eine innere Logik. Widerstand möchte etwas schützten, etwas stabilisieren und im Gleichgewicht halten. So irrational der Widerstand daher kommen mag. Er erfüllt einen Zweck, der verstanden werden will.  In diesem Blogartikel biete ich Ihnen 6 Impulse an, die einen versöhnlichen Blick auf Widerstände gegen Veränderungen legen und Lösungsansätze bieten sollen. 1. Widerstand erfüllt einen Zweck & folgt eigenen Wertevorstellungen & Handlungslogiken Hinter dem Widerstand stecken oft Ängste, wie Kontrollverlust oder das Infragestellen der eigenen Kompetenzen. Auch das Festhalten an Bewährtem und Zweifel am Nutzen der Veränderungen spielen häufig eine Rolle. Diese wollen verstanden und respektiert werden.

Das neue Outlook - One Outlook - erster Eindruck

Microsoft hat ein Problem: Outlook ist nicht gleich Outlook. Da ist das gute alte Outlook in der Desktop-Version. Das ist das, womit fast alle von uns im Alltag arbeiten und worüber ich hier schon oft berichtet habe. Outlook auf dem MAC sieht aber anders aus. Outlook auf Mobilgeräten sowieso. Dann gibt's noch Outlook im Web. Kein Wunder, dass Microsoft das alles entwirren, verschlanken und vereinheitlichen möchte. Gelingt es? Hier die interessantesten Funktionen des neuen Outlooks . 

Outlook-Aufgabenliste: bitte nicht die Aufgaben des ganzen Teams!

Am Tag der Arbeit kommt eine Lösung, nach der ich schon so oft gefragt wurde: Wie schaffe ich es, dass meine Outlook-Aufgabenliste nur meine eigenen Aufgaben anzeigt und nicht auch die E-Mails, die meine Kollegen gekennzeichnet haben oder Aufgaben, die einfach in einem gemeinsamen Postfach stehen?

Das Ubongo Flow Game

Spiele bieten eine gute Gelegenheit, zeitliche Erfahrungen zu verdichten und gemeinsam zu lernen. Karl Scotland und Sallyann Freudenberg haben im Mai 2014 das Lego Flow Game veröffentlicht. Wir haben die Spielidee übernommen, aber das Spielmaterial gewechselt. Statt Legosteinen benutzen wir Material aus Grzegorz Rejchtmans Ubongo-Spiel. Hier präsentieren wir die Anleitung für das Ubongo Flow Game.

Microsofts Wolkenkuckucksheim - Mein Erklärmodell für SharePoint, Teams, OneDrive und OneNote

"Was ist eigentlich der Unterschied zwischen OneDrive, OneNote und SharePoint?" Diese Frage wird mir mir schon seit meinen ersten Workshops zu Microsoft 365 gestellt. Mein heimlicher Gedanke damals war: "Super, solange es diese Frage gibt, ist mein Job sicher!" :) Geantwortet habe ich: "Es ist verständlicher, wenn wir die Gemeinsamkeiten betrachten: Alle drei sind von Microsoft. Alle drei eignen sich zur digitalen Zusammenarbeit." Bleibt allerdings die Frage: Was benutzt man wofür? 

Beispiel für eine Partyplanung mit Scrum

Wer sich neu mit Scrum beschäftigt, ist vielleicht überwältigt von den ganzen Fachbegriffen. Dann sieht man vielleicht gar nicht, wie einfach die einzelnen Elemente von Scrum sind. Deshalb hier ein einfaches Beispiel für die Vorbereitung einer Party mit Hilfe von Scrum.

Nie wieder Ärger mit Besprechungsserien in Outlook

Erstellen auch Sie Besprechungsserien in Outlook? Ärgern auch Sie sich manchmal darüber, wenn Sie etwas zu ändern haben? Falls nicht, versenden Sie entweder keine wiederkehrenden Outlook-Besprechungen (Serienterminen). Oder Sie ändern nie etwas daran. Dann ist dieser Artikel nichts für Sie. Lesen Sie aber bitte weiter, falls Sie sich schon immer mal gefragt haben, ob es eine Lösung gibt?