Bringt Meditieren etwas? Buchtipps zur Achtsamkeit

Sie denken vielleicht: "Schon wieder ein Beitrag über Achtsamkeit und Meditation im Teamwork-Blog." Edgar hatte hier bereits einige interessante Bücher vorgestellt. Aber kennen Sie eigentlich die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Auswirkungen von Meditation? Ein Effekt hat mich sofort so stark überzeugt, dass ich täglich meditiere.

Ich habe manchmal Auftraggeber, die mich bitten, unsere Workshops mit einer Meditation zu starten. Ich tue mich damit schwer, weil ich oft neue Gruppen habe und wir uns noch nicht kennen. Meditieren ist etwas Persönliches. Im geschäftlichen Kontext ist das eher ungewohnt. Ich frage dann in der Gruppe, ob sich jemand regelmäßig Zeit für Achtsamkeit nimmt. Wenn nicht, biete ich keine Meditation an. Stattdessen möchte ich dafür werben, mehr zu meditieren.

Meditieren hält "jung"

Grundsätzlich fand ich Meditieren immer gut - für die anderen. Mit dem Standard-Buch von Jon Kabat-Zinn tat ich mich immer schwer.Ich hatte nie einen richtigen Anlass gefunden. Bis ich in einem Sommerurlaub ein Buch über die Entschlüsselung des Alterns gelesen habe./1/

Stark vereinfacht gesagt altern wir, weil es bei der Reproduktion unserer Zellen Kopierfehler gibt. Unsere DNA hat am Ende Schutzkappen, die Telomere. Je länger diese Ketten sind, desto stabiler sind die Chromosomen. Im Laufe unseres Lebens werden diese Ketten immer kürzer. Ein ungesundes, stressiges Leben verkürzt diese Ketten schneller.

In dem Buch von Elizabeth Blackburn und Elissa Epel wird an einer Stelle von einem Experiment berichtet. Man bat gestresste Manager zu meditieren. Man vermutete, dass die Telomerketten sich dadurch langsamer verkürzen. Tatsächlich hat man festgestellt, dass die Ketten wieder etwas länger wurden./2/ Und das bereits nach einem Monat mit Achtsamkeitsübungen.

Das hat mich überzeugt, es einmal selbst auszuprobieren. Richard Davidson hat ein ganzes Buch mit wissenschaftlichen Erkenntnissen zusammen getragen. /3/ Darüber hält er auch einen Vortrag bei Google.

Aber wie meditiert man nun konkret?

Es gibt gute Anleitungen

Zunächst fand ich es schwer, mich zu konzentrieren. Aber mit etwas Rumfragen und Suchen bin ich auf ein paar gute Anleitungen gestoßen.

• Ich habe gute Texte bei Jeffrey Brantley gefunden (z. B. in /4/). 
• Mein Kollege Stephan List hat mich auf eine kostenlose Anleitung zum BodyScan bei einer Krankenkasse hingewiesen: https://www.tk.de/techniker/unternehmensseiten/unternehmen/broschueren-und-mehr/mp3-body-scan-2013432
• Mein Kollege Marc Kaufmann hat mir den Insight Timer empfohlen, den ich seither täglich benutze. Man kann ihn als einfachen Meditationstimer benutzen, der die Minuten der Achtsamkeit bei Apple Health notiert. Aber diese App bietet auch den Zugriff auf geführte Meditationen zu unterschiedlichen Themen und in unterschiedlicher Länge. Ein großer Teil des Angebots ist kostenlos.

Gute Anführer meditieren (ohne es zu wissen)

Resilienz und Achtsamkeit hängen zusammen. Der Sportjournalist Sam Walker hat untersucht, was außergewöhnliche Sportteams so besonders macht. Er hat die These aufgestellt, dass es besondere Captains sind und dies in einem Buch ausführlich beschrieben. /5/

In Kapitel 11 seines Buchs beschreibt er, dass die Captains (Männer und Frauen) die Fähigkeit beherrschen, im entscheidenden Moment den Kopf frei zu haben. Achtsamkeit verändert das Gehirn (Neuroplastizität). Die Captains haben Wege der Achtsamkeit gefunden.

Ich habe meinen elektronischen Begleiter so eingestellt, dass er mich täglich daran erinnert, zu meditieren. Vielleicht hält mich das ja auch jung.

Anmerkungen

• /1/ Blackburn, Elizabeth ; Epel, Elissa: The Telomere Effect : A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer. London: Hachette UK, 2017. Deutsche Ausgabe: Blackburn, Elizabeth ; Epel, Elissa ; Schmidt, Thorsten: Die Entschlüsselung des Alterns : Der Telomer-Effekt - Von der Nobelpreisträgerin Elizabeth Blackburn. Deutsche Erstausgabe. München: Mosaik Verlag, 2017.
• /2/ Epel, Elissa et al. “Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres.” Annals of the New York Academy of Sciences vol. 1172 (2009): 34-53. doi:10.1111/j.1749-6632.2009.04414.x, abrufbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3057175/ 
• /3/ Das Buch ist unter zwei Titeln erschienen:
• Daniel Goleman, Richard Davidson: The Science of Meditation : How to Change Your Brain, Mind and Body. London: Penguin Uk, 2017.
• Daniel Goleman, Richard Davidson: Altered Traits : Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body. New York: Penguin, 2017.
• /4/ Brantley, Jeffrey: Daily Meditations for Calming Your Anxious Mind. Oakland, CA : New Harbinger  Publications, 2008.
• /5/ Sam Walker: The Captain Class : A New Theory of Leadership. New York: Random House Publishing Group, 2017.